¿Dolor de espalda? 3 posturas after computadora

Trabajes en el rubro que trabajes, probablemente pases bastante tiempo –o todo- en la computadora o mirando una “pantallita”. Nos pasa…

Además de recomendar la actividad física como un hábito que deberíamos tener a diario para mantenernos saludables físicamente, emocionalmente y con la mente más tranquila, recomiendo estas 3 posturas que salvarán tu dolor de espalda y ¡tu humor! después de estar largas horas sentado. Solo tienes que permitirte un “break” o varios para realizarlas. Vale la pena cuidar aquello que te acompañará por el resto de tu vida: tu cuerpo.

1

Rotación de cuello: rotá tu cuello suavemente haciendo círculos lentamente, hacia un lado y hacia el otro. Esta postura puedes realizarla también sentado en una silla.

2

Torsión: Llevá tu mano derecha hacia la parte externa de tu rodilla izquierda y ubicá tu mano izquierda detrás de tu torso, apoyada en el piso. En esa postura, cada vez que inhalás alargás tu columna; y cuando exhalás girás con todo tu torso hacia atrás.

Es importante no forzar tu cuello, sino rotar con toda tu columna, utilizando tus abdominales y llevando el ombligo hacia dentro. Esta postura puedes realizarla también sentado en una silla.

5

Torsión acostado: Abrí tus brazos a los lados a la altura de tus hombros. Llevá ambas rodillas hacia un lado (las rodillas a la altura de las caderas), relájate y respirá profundamente aflojando tus hombros y abriendo tu pecho. Cambiá de lado.

Por supuesto que si puedes tomarte el tiempo de realizar más posturas y estiramientos, bienvenidos. Aquí tienes más.

 

Espero que les haya servido!

Bienestar y break entre compu y compu.

Luana

 

 

2 comentarios
  1. Mariano
    Mariano Dice:

    ¡Excelentes consejos! Si, que me han ayudado esos estiramientos. Estoy mucho tiempo sentado y es común padecer de estos dolores.

    Responder

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